倾行轻运动30天减脂计划:第二十一天

98 0
2020-1-8 10:33:39
显示全部楼层
5学习币
1.jpg
2019/1/8
••••
第二周的第三天
一种水果(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)
多人都没有吃早餐的习惯,
有的是不想吃,有的是赶不及吃,
不吃早餐不仅会影响到肠胃健康,
对减脂也是没有益处的,
因为减脂是需要燃烧体内的脂肪,
而早餐就是打开燃脂的开关,
如果选择不吃等到午餐一起吃,
就浪费了一上午消耗热量的机会。
2.png
而早餐是一天中的第一餐,也有很多人都选择将就着吃,殊不知早餐没吃对,也是直接影响了减脂的进度,那减脂期间早餐哪些能吃哪些不能吃呢?
早餐戒掉这类食物,减脂的难度将能减少一倍!
作为北方人来讲,这个的确是早餐中不可缺少的,尤其是搭配上一碗小米粥或者豆浆,吃完一身舒坦,口感香脆而且饱腹感还强。不过油条的油分有多多,油条在高温的油里炸过后,油条本身也吸附了很多油脂,经常摄入过量的油脂,变胖是分分钟的事。
4.png
牛奶+面包是很多上班族的首选早餐,面包在烘焙的时候,会加入大量的糖分来保持口味,热量很高不说,经常食用对健康、减脂都没有帮助。
有的人习惯晚起,早餐来不及吃,就随意吃两块饼干糕点充饥。可这些食物在制作过程中都添加了大量的糖分和油脂,甚至不少饼干糕点中还含有人体不易代谢的反式脂肪酸。它们不仅热量高、营养少,还属于高升糖指数食物,不仅不顶饱,还可能造成热量过剩。
这个是比较常见的一种早餐,很多家庭都会把前一天没有吃完的米饭,第2天早上拿来炒着吃,然后里面再放入一些自己喜欢的食材,比如说玉米虾仁之类的,看起来就让人非常的有食欲,不过还是要控制用油量的,不然再加上主食的话,这样是肯定会发胖的,因为大家都知道米饭这类碳水化合物是很容易长赘肉的,大家还是要注意以下。
现在加工酸奶的品种也是很多,也是很多人早餐的选择,一瓶酸奶配上一个面包,减脂就是美味,可是加工的酸奶为了保持口感,会加入大量的糖分,所以一瓶的热量也是很高的,如果真的喜欢酸奶,那就选择未加工过的酸奶或自制酸奶。
5.png
最后一种就是鸡蛋灌饼,这个应该算得上是各个地方都比较常见的一种早餐小吃吧,基本上在街头的早餐摊都是可以看得到的,相信看过他制作过程的小伙伴们都应该知道,鸡蛋灌饼算得上是先放到油里把它煎熟了,吃起来就非常的油腻,而且这些油已经经过了很多次的利用,还在露天的环境下,到处是雾霾,尘土飞扬。真的是非常的不健康呢,大家要是吃的话,还是偶尔吃一次就可以了。
​
温馨提醒:早餐要具有营养,因为身体经过一夜睡眠后,需要大量的营养食物来激活身体代谢,为了保持饱腹感,所以早餐也要含有蛋白质,在加适量的碳水化合物即可。