瑜伽减肥的基本动作有哪些 必确跑步机怎么样

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2021-6-8 21:37:15
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  瑜伽慢慢的传入我国,给很多的健身者带来了极大的冲击,不少人都开始练习瑜伽。瑜伽的功效也比较明显,我们可以很明显的感受到瑜伽的减肥作用。那么你知道瑜伽减肥的基本动作有哪些呢?下面我们一起去那里看看吧!
  必确跑步机怎么样?瑜伽减肥的基本动作有哪些
  瑜伽瘦腰动作
  动作:
  1.双脚分开与肩同宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,然后吸气;
  2.呼气的同时身体向左侧弯曲到最大限度,要注意脚跟保持部落,维持10秒左右;
  3.再吸气还原动作后再换边进行,重复动作10次。
  效果:这个动作能够帮助充分伸展腰侧,帮助消除腰腹部多余的赘肉,有效瘦腰,塑造腰部曲线。
  瑜伽瘦手臂动作
  动作:
  1.坐姿准备好之后先吸气,将左手被放在两肩胛骨正中,右手经前举至头顶;
  2.在呼气的时候右手屈肘,两手相扣,挺胸,收腹,眼睛平视前方,坚持2分钟;
  3.然后再还原动作后重复另外一侧即可。
  效果:这个动作能够有效放松肘关节,柔软肩臂关节,并且能够锻炼手臂上的赘肉,紧实手臂。
  瑜伽瘦腿动作
  动作:盘坐在地板上,慢慢将右腿抬起来,然后用双手手肘环抱住,让右脚尽可能贴近胸口,身体微微左右晃动;然后放下右腿还原动作后再重复另外一侧动作。
  效果:这个动作能够充分地伸展腿部,强化腿部肌肉线条,美化修长的腿形。
  瑜伽减肥的基本动作有哪些
  瑜伽瘦臀动作
  动作:
  1.身体站立后并拢双腿,手心朝腿,自然下垂;
  2.吸气时,双臂向前伸展,与肩同宽;
  3.呼气时,双腿弯曲下落,同时双脚脚跟抬起,直到大腿与地面平行;
  4.吸气时再慢慢地站立即可、重复动作5次。
  效果:这个动作不仅能够帮助强壮大小腿部,还能够消除臀部多余脂肪,紧实臀部肌肉。
  瑜伽瘦颈动作
  动作:
  1.蹲坐在地板上,将两手放在膝盖上;
  2.弯曲右腿,臀部坐在右脚上,吸气;
  3.呼气的时候,两手、两膝都保持不动,将上身扭转向右,下巴尽可能去贴右肩,眼睛朝后方看,保持5秒钟;
  4.身体缓缓地转回后,右腿回到蹲下的姿势,反方向练习,左右侧各做3~5次。
  效果:这个动作能够有效帮助消除颈部赘肉,放松颈部周围僵硬的肌肉,帮助有效美化颈部。
  瑜伽瘦脸动作
  动作:
  1.跪坐在地面上,两脚分开,将臀部落于两脚之间的地面上;
  2.呼气,身体慢慢向后仰,用两个手肘支撑身体;
  3.吸气,将胸腔向上拱起,头顶着地,背部不着地保持10秒钟;
  4.两臂交叉抓住前臂,放在脑袋后面的地面上,保持1分钟左右;
  5.呼气,慢慢恢复到平躺的姿势,放松身体。
  效果:这个动作扩张胸腹部器官,刺激甲状腺分泌激素,有效改善面部的血液循环,紧实面部肌肤,帮助瘦脸。