孩子每天运动多长时间好?

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2021-3-8 16:14:37
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  幼儿在园的户外活动时间要求是:在天气状况允许条件下,上下午各1小时。除去集体操和热身等活动外,具体到体育锻炼时间就是30分钟,所以建议孩子在家时,运动时间也以上下午各30分钟为宜。当然这只是个概数,具体还要因人而异,即便在幼儿园,老师对一般幼儿、肥胖儿和体弱儿的活动时间和强度要求也是不一样的。但凡事皆有度,每次运动宜不超过45分钟,以孩子面色潮红,微微汗出,呼吸稍促,活动中最快心率不超过160次/分为宜——这些也是我在幼儿园监测小朋友户外活动是否合适的主要指标。
  可先从散步开始。其实从深层面讲,散步可以更好地调和阴阳,尤其是在植被丰茂、有土木的自然环境里散步,更接近中医学讲的“天人合一”境界。再配以深呼吸(最好是腹式呼吸),利用呼吸中横膈膜的上升下降按摩脏器,将肺脏中的脏空气挤出身体。这样胸腔会越来越开阔,甚至感冒等呼吸道疾病都会减少呢。
  如果体力不好但想跑步,则要找到一个合适的慢速,如8~10分钟/公里,这样的节奏跑下来会容易坚持久一点,也可以避免剧烈运动带来的损伤。如果跑了以后要吐,要咳嗽,那就坚持散步。现代人以车代步,和孩子一起走路是十分珍贵的哟。
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